現代人工作繁忙,生活壓力大,飲食不規律,很多人會出現乏力的癥狀。正常情況下,人體乏累,經過短暫的休息可以調整過來。如果發現自己長期乏力無力,特別懶,而且經過休息依然存在,這個時候就要引起注意了,需要考慮一下是否是身體出現了問題。
專家介紹,很多人身體乏力沒勁時,都會認為是自己營養不良,該補補了,其實這種想法是不對的,現代人的生活水平并不低,雞鴨魚肉都吃得起,這渾身沒勁的原因很多時候不是營養不夠,而是營養的利用和代謝出了問題。從中醫的角度上說,經常覺得乏力,病因大致有四個:氣虛、濕氣、肝氣郁滯、血虧。
氣虛
引起乏力的氣虛,多是脾氣虛。中醫認為,脾主運化食物和水液,把進入胃的飲食水谷,運化成水谷精微,為氣、血、津、液、神提供營養的原材料,以滋養我們的五臟六腑、經絡骨髓,而脾胃虛弱就會造成四肢無力、精力不足,脾虛者經常還會伴有腹脹、容易腹瀉、食欲不振、面色萎黃等癥狀。女性還會出現白帶異常、月經不調等表現。單純的脾氣虛會有大便不成形的癥狀,但是容易沖干凈,不會出現黏便池的情況。
日常生活中,暴飲暴食、吃太多油膩食物、食物不干凈、飲食不規律,吃太多生冷食物等,這些飲食習慣都會傷害脾胃,造成脾虛。
因此,脾虛乏力者要注意規律作息,養成良好成活習慣,飲食上盡量清淡,少吃肥甘厚味的食物,可以適當吃些精肉。同時,適度吃些健脾和胃的食物,例如淮山藥?;瓷剿幘哂醒a脾益胃、益肺生津的功效,治中焦脾胃損傷,補虛弱,除寒熱邪氣,益氣力,長肌肉,滋補腎陰。另外,蓮子也具有補脾的功效,但是脾虛患者吃蓮子時候要把蓮子心去掉,因為蓮子心是瀉火的,比較寒涼,不適宜脾虛者食用。如果除了乏力之外,還伴隨有精神不集中的情況,可以用黨參或人參切片泡茶,使用人參時注意要將人參的蘆頭去掉。
若出現大便黏便池,不容易沖干凈的情況,就應該考慮可能是脾虛兼有濕。脾虛有濕除了乏力以外,往往還會伴隨有身上沉重感,好像被東西裹到一樣,舌苔比較厚膩。在這種情況下,除了健脾以外,就要適當要兼顧祛濕。食療上,可以生薏苡仁和炒薏苡仁配合使用,生薏苡仁健脾,炒薏苡仁祛濕。
濕氣
濕氣重也會出現乏力的癥狀,常見的癥狀是頭暈腦脹、四肢沉重無力,經常感覺自己睡眠不足。
《黃帝內經》說“濕性重濁”。根據這個特點,一般來說,濕氣重的人無論是身體上、精神上都有點偏于“重、濁、慢”,比如莫名的犯困、嘴里感覺黏膩、身體覺得沉重。這些都是濕氣悄悄在體內滋生的表現。
濕氣作為一種“邪”,它最容易影響的就是脾胃,而脾胃有了問題,最常產生的又是“濕氣”,可以說,濕氣和脾胃是互相影響的、互為因果的。前面提到的脾虛兼有濕,脾虛在前,濕氣是由于脾虛而后來衍生出來的,還有一種情況是水濕犯脾,是身體濕氣太重而導致脾的運化不足。
祛濕首先要區分“濕”是從哪里來的。有些濕是從外來的, 比如潮濕的氣候環境、淋雨、長期浸泡在水里等,這是水濕外襲。如果開始是“外濕”引起的濕氣重,癥狀以全身酸重、頭昏腦脹等為主。處理外濕,要盡量改變潮濕的環境。另外,還要注意運動以后及時擦干身子,洗了澡以后及時擦干身子,出了汗以后不要突然去洗冷水澡。
還有一種是“內濕”,區別于“外濕”,是由于多食了寒涼食物等,脾的功能受影響。如果是“內濕”引起,則主要以腹脹腹瀉、飲食消化不好為主。飲食調理上,可以采用紅豆薏米粥、冬瓜湯等。
肝氣郁滯
中醫認為,肝氣郁滯也容易影響脾胃的功能,脾的功能受到抑制,導致體內氣血生成不足,也會引起乏力的表現。肝氣郁滯的患者出了乏力之外還會有情緒低落、煩躁易怒、焦慮緊張、兩肋脹痛、女性容易月經不調等癥狀。
治療肝氣郁滯首要是調肝,再適當地補脾。從日常保健的角度來說,肝氣郁滯的患者要注意調節自己的情緒,可以適當選擇一種自己能夠接受的方式讓自己的身心放松下來,例如做一些舒緩的戶外運動,如瑜伽、太極拳等進行舒緩減壓。隨著情緒的放松,肝氣順暢了,癥狀就會得到一定的緩解。
從食療的角度講,可以用玫瑰花泡水,如果兼有熱的癥狀,容易上火,除了用玫瑰花以外,可以適當地加一點白菊。如果同時有脾虛,泡茶的時候可以適當地加生曬參片或者黨參片一起泡茶。
血虧
還有一種乏力是由于血虧引起的,血虧患者往往容易怕冷、沒勁,女性月經不調、月經量少、痛經,或者肚子覺得很冷。以血虧為主的乏力可以用當歸生姜羊肉湯來補氣血。當歸、生姜養血活血散寒,羊肉溫補填精,此道藥膳溫陽補血散寒。但是如果容易上火,有喉嚨痛、舌頭紅等癥狀的患者不適宜采用這類溫補的藥膳。
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