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工作忙碌的人
對(duì)于工作忙碌的人來說，中午若能午休小睡片刻是非常有好處的，可以讓下午的工作、學(xué)習(xí)精力充沛。不過午睡不可時(shí)間過長(zhǎng)，有研究顯示，中午睡15-30分鐘最好，超過這個(gè)時(shí)間范圍，人反而會(huì)不清醒，而且也會(huì)降低晚上睡覺的渴望。
偶爾失眠的人
對(duì)于一些偶爾失眠的人來說，不需要藥物，可以通過養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣來改善睡眠。要提高睡眠質(zhì)量，首先得有一個(gè)規(guī)律的作息和舒適的環(huán)境。從一天來說，應(yīng)爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)前入睡。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)是子時(shí)的開始，子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。從一年來說，春夏宜夜臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起。同時(shí)，睡覺時(shí)周圍要安靜，最好密閉，以免干擾;床、枕頭要舒適;室內(nèi)溫度不要過低、過高，以18-20度最適宜;室內(nèi)裝飾以冷色調(diào)為主;拉上窗簾、關(guān)燈，避免光污染。
長(zhǎng)期失眠的患者
對(duì)于一些長(zhǎng)期失眠，嚴(yán)重影響日常生活的患者而言，除了上述的自我保健之外，還應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，通過藥物治療來改善睡眠。尤其是祖國醫(yī)學(xué)，講究整體觀念、辨證論治，可以根據(jù)患者個(gè)人情況，通過中醫(yī)的一些方法來調(diào)理患者整體的情況，讓患者達(dá)到陰陽平衡，這樣不僅僅可以改善患者的失眠，身體的其他不適也可以一并改善。
對(duì)于失眠的患者來說，最忌諱不時(shí)起來看鐘，看到睡眠時(shí)間在流失，則會(huì)越來越不安，更難以入眠。如實(shí)在睡不著的時(shí)候，并非一定要躺著不可，可以起來做些事情。不過不要做些會(huì)讓人興奮的事，最好做一些平常覺得非常無聊、乏味的事情，比如看一些平日不喜歡看的書。這也可能讓你覺得乏味至極而昏昏欲睡。適當(dāng)?shù)臏厮菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)改善睡眠。尤其是四肢冰冷的人，在冬天睡前泡腳，可以使肢體暖和起來，對(duì)入睡有利。
此外，還有兩個(gè)幫助睡眠的茶飲方：1、酸棗仁30克煎水，當(dāng)茶飲;2、五味子9-18克煎水服用。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
