《呂氏春秋·盡數》中有這樣一句話：“流水不腐，戶樞不蠹……”。意思是說，流動的水不會腐臭，常常轉動的門軸不會被蟲蛀蝕。人的身體也是如此，常常運動就會讓身體更靈活，機體功能廢退減緩，起到強身健體的作用。這個道理很多人都懂得，所以現在堅持運動健身的人很多。但是，有些人不知道，運動并不是越多越好、越強越好。
近些年，國內外對過度運動的研究結果已經證實，長時間過度運動可以引起機體免疫功能下降、關節肌肉韌帶損傷、關節炎、腎組織功能受損、視網膜脫落，以及加速人體衰老等與健康相背離的負性結果。
《黃帝內經》中，對于養生就有這樣一段話：“其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去”。其中“不妄作勞”就是說不能太過疲勞，要勞逸有度，即“常欲小勞(小動)但莫大疲”，這便是古人養生的經驗總結。
怎么判斷是不是超強度超負荷運動，主要看兩個指標。第一個判斷指標是自我感覺，由于運動量的大小是因人而異的，所以自我感覺是判斷運動是否過量的最直接指標。如果運動能使你出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，身上出汗，運動過后全身有輕松愉快的感覺，這表明運動適量;如果運動使你呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運動過后全身沉重得不想再挪步，那一定是運動過度了。第二個判斷指標是心率，運動使心率增快才能達到鍛煉效果，但運動過程中要保持心率在每分鐘150次以內。這個心率范圍，可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運動的機體提供充足的氧氣供應。超過這個心率，機體各臟器就會缺氧，鍛煉反而變得有害無益，就屬運動過度了。
如果不是職業的特殊需要，最好還是不要長時間超強度超負荷運動。過度運動是養生的大忌。記住古人的養生經驗：常欲小勞但莫大疲。
西安附兒中醫醫院“兒童發育行為疾病&生長發育疾病名醫..[詳細]
