“流水不腐，戶樞不蠹”，生命也是如此。世間萬物都是在運動中平衡、發展，因而人們常說：“生命不息，運動不止。”但在眾多方式中，哪一種運動最適合自己呢？本文為您介紹中醫辨證的運動理念，可以教你了解運動的養生作用。
辨證運動是綜合調理
中醫辨證運動理論，涉及天人合一、氣血陰陽、五臟六腑、經絡腧穴、體質類型等諸多方面。具體說，是在中醫理論指導下進行辨病、辨證、辨癥，并以我國傳統導引功法為基礎，融入現代運動理念，選擇適宜運動方式、運動頻率及強度，進行輔助治療。
因其針對個人設計，能更好地起到綜合調理的作用，可起到有病治病、無病強身的作用。
天人合一
近年來，隨著傳統文化的復興，我們常聽到“天人合一”“天人相應”的說法。這里的天，不僅指天氣、氣候等氣象學概念，中醫運氣學說的五運六氣、儒家的道德觀、中醫的節氣等理論均包含在其中。概括來講，“天人合一”指的是人與自然的和諧統一。人在自然中，受自然的影響，也影響了自然。因此，人應遵循自然規律的變化，調整適應，進而養生長命。
無論道家、武學家還是中醫人，對運動時間的把握，明顯受到了“天人合一”理念的影響。一般來說，老年男性、陽亢者以練輕柔功法為宜，練習時間應選在15點以后；青壯年以動功為主，練習時間選在早晨或晚飯1小時后；青少年以柔韌靈活功法為主，練習時間可選在課間或課外活動時間。
動靜陰陽
陰陽的概念最早見于《易經》，用于表示相互對立，而又互根互用的兩方面。比如熱的、動的、上升的，就屬于陽；冷的、靜的、下降的，就屬于陰。陰陽這種對立統一的關系，應用于中醫學，可解釋人體氣血運行、臟腑功能、生理病理變化；應用于運氣學說，能解釋氣候變化、感受邪氣；應用于武學，可解釋拳理、調整表里。而陰陽失調在人體有多種表現，如陰虛、陽虛等，還可表現為寒熱失調或與寒熱邪氣相合為病。
提起陰陽和運動的聯系，大家最容易想起的，當屬太極拳。有人用其強身健體，有人借其修身養性，有人琢磨其中的攻防之道，其急緩相兼，如行云流水般的招式，以及“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”的技擊特點，受到了古今中外眾多人士的推崇。
調和氣血
中醫學最普遍又最難理解的一個字，恐怕就是“氣”了。因此，不論是導引武術、湯液醪醴，還是針灸推拿，終歸離不開“調氣”。臟腑、經絡、四肢百骸，都離不開氣血的濡養。氣有營氣、衛氣、宗氣、元氣等多種，其作用各不相同。氣血失常也可導致多種證候表現，如氣滯、血瘀、氣虛、血虛等。因此疏通經脈，調和氣血，是養生療病的必由之路。
相較于現代抗阻運動重視以收縮為主的肌肉力量訓練，傳統功法更著重于肢體的延展，配合呼吸、吐納，以利于氣血流通。這些功法在練習時，重視人本身主觀能動性引導肢體的運動，在氣血調整上發揮了無可替代的重要作用。
暢通經絡
毋庸置疑，導引、武術、按摩都離不開經絡理論。十二正經、奇經八脈、經筋皮部，構成了人體氣血運行的網絡，臟腑氣血運行其中，各自發揮作用。經絡氣血不調會引發種種疾患，故也需通過經絡系統調整與之相關聯的臟腑，促進吐故納新，調整陰陽，達到祛病強身的目的。比如婦女的月經，與任脈、沖脈、足陽明胃經、足厥陰肝經等密不可分，通過特定的運動調整這些經絡，可以起到治療的作用。
另外，保持經絡通暢，還可以讓經絡穴位的“預警”作用更為敏感。很多接受過針灸治療的患者能體會到，隨著針感越來越強，療效也越來越好；有時身體不舒服，會有一些穴位自發疼痛；對這些穴位進行推拿或是針刺后，身體不適的癥狀就消失了。這便是人體氣血充盈，自我保護的一種方式。強健臟腑臟腑，即五臟六腑。五臟是指肝、心、脾、肺、腎，六腑包括膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦，都具有各自的功能。比如心，中醫稱之為“君主之官”，在五臟六腑中像皇帝一樣，起總領的作用，主宰生命活動。不論古今中外，在運動方式、頻率、強度的選擇上，都需要考慮臟腑功能。
因此，現代醫學在制定運動處方時，會系統評價心肺功能，并在運動中監測呼吸、心率、血氧飽和度等指標。傳統運動功法也有很多是調整臟腑功能的，比如通過導引來交通心腎治療失眠，或是通過培補腎氣來強身健體。
辨證運動方式多
中醫辨證運動的方式，與傳統功法密不可分，也納入了現代運動的精髓。因其有中醫深厚的理論淵源，因此形式多樣，功效也各不相同，包括傳統的導引、武術、按摩，以及現代運動理念的一些形體、力量和康復訓練等。
導引：老少皆宜
導引，指的是“導氣令和，引體令柔”，也就是讓氣血平和，肢體柔韌。導引一詞，文獻上最早能追溯到先秦典籍《莊子·刻意》說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”古人將許多養生方法歸為導引，比如調息（呼吸）、俯仰、行臥、伸屈、推拿等。
馬王堆出土的《導引圖》便有仿生導引、療病、行氣、壯力、按摩等幾大類。每一種功法都有其特定的含義，對身體和氣機起到治療保健作用。現在較為普及的八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣等，便是以經絡、臟腑、陰陽五行等為依據，將不同作用的動作進行歸類組合，形成的一套套完整的、調整全身的功法。這些成套的導引功法相對柔和，作用較為全面，老少皆宜，非常適合于用來養生保健。從中選擇具有特定作用的功法強化練習，也可起到一定的治療作用。
武術：適合年輕人
古人講“拳起于易”，陰陽的對立統一滲透于中國拳法理論當中，常用于闡釋拳理、技擊原則，衍生出的虛實、剛柔、動靜、表里、進退、攻防、開合、屈伸等概念，被運用于武學的各個方面。“外練筋骨皮、內練一口氣”，是武術很好的概括。武術較之導引，有“假想敵”的存在，在肢體訓練的同時，強調眼神的運用，使形神統一。除了神氣的培養外，招式之間更有連貫性，更注重力的運用，因此更適合于年輕人或是體力較好的人。
按摩：具中醫特色
按摩又稱推拿，是我國最古老的醫療方法之一。它是我國勞動人民在長期與疾病斗爭中逐漸總結認識而發展起來的。《史記》上記載的先秦名醫扁鵲，也曾用按摩療法治療重癥。
中國最早的按摩專著，當推《黃帝按摩經》（十卷，見《漢書·藝文志》），可惜早已失傳。但現存的古典醫書《黃帝內經》在許多地方談到按摩。古代很早就已掌握用按摩療法來治療肢體麻木不仁、痿癥、厥癥、濕癥和寒熱等癥。通過特定動作，對自身經絡、穴位起到按摩作用，是具有中醫特色的運動保健方式。
現代運動：強化內臟肌肉
現代的運動療法主要分兩大類：一是通過消耗能量，增強內臟功能；二是抗阻運動，加強肌肉力量。現代的運動醫學以解剖學為基礎，客觀評價生命體征、心肺功能、肌肉力量、關節活動度等指標，以運動系統為基礎，觀察其對其他系統的影響。
在制定現代運動處方時，需要根據代謝水平，選擇運動方式、運動強度、運動持續時間、運動頻率等，遵循因人而異、循序漸進、動態調整，全面、安全、有效、可行的原則。在實施過程中，遵循“測評-制定-監測-隨訪”的流程，具有普遍性。
對于養生保健而言，人們可以選擇難度適宜的整套功法進行練習，對于患者而言，選擇更有針對性的功法進行“強化”，則有更重要的意義。因此，采納現代運動的理念，應用“測評-制定-監測-隨訪”的流程，參考其應用原則，以中國傳統導引功法（包括武術、按摩等）為主，輔以抗阻等現代運動方式，將其歸納整理，便構成了中醫辨證運動體系中豐富的內容，值得嘗試。
西安附兒中醫醫院“兒童發育行為疾病&生長發育疾病名醫..[詳細]
