雨水時節降水開始增多，氣溫極易變化，出現“倒春寒”。因此在雨水時節前后，可減少室外活動，下雨或刮風等惡劣天氣時，采取室內活動的方式進行鍛煉。健身球部位場地所限，是一種很好的室內健身方式。
經常進行良性刺激，從而達到防治疾病、強身健體目的的一種健身方法。經常進行將深秋鍛煉，能改善微循環狀況，使心肌泄流量增加。從而調整心血管系統的功能，有效地防治心腦血管病發生。健身球可以糾正植物神經徐鸞，改善睡眠質量。健身球還可以刺激手指梢神經，調節大腦皮層的功能活動，延緩腦組織的老化。
單球法：用手掌托住健身球，先用手指用力抓我數次，然后放松守著。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指開始，物質順序用力捏壓小球，然后物質按順序撥動．使小球在手指上旋轉，反復幾次后，將另一手掌面朝下置于健身球上，雙手擠壓或搓揉。還可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量將小球輕輕向上拋起，再用手掌接住。
雙球法：握雙球于掌，手指緊貼球體，順旋轉肘，用拇指發力同掌心扳球，使雙球互繞順轉。雙球在旋轉時中間不要產生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發出輕微的摩擦聲。在雙球旋轉時，主要靠五個手指屈伸收展，協調配合來完成。倒旋轉時，用無名指、小指向掌心發力，使雙球互繞倒轉，與順旋轉方向相反。
鍛煉者應根據自己手力的強弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛煉。鍛煉應循序漸進，開始時可手托一球或二球，鍛煉時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。
西安附兒中醫醫院“兒童發育行為疾病&生長發育疾病名醫..[詳細]
